종아리열감! 혈액 순환장애 때문일까?

Q_ 어제부터 왼쪽 종아리열감이 들었다가 풀리는 현상이 반복되고 있습니다.

단순하고 일시적으로 나타나는 증상인지 아니면 하지정맥류와 같은 혈액순환에 문제가 있는 것인지 궁금합니다.

A_ [ 종아리열감 ]은 하지정맥류의 전형적인 자각증상 중의 하나로 볼 수 있지만, 그렇다고 종아리열감 하나만을 가지고 무조건 하지정맥류가 발병된 것으로 판단하기엔 무리가 따릅니다.

종아리열감의 원인은 하지정맥류 이외에도 외상 및 신경 등 조직의 손상에 의해서도 나타날 수 있으며, 특정 질환이 아닌 생활습관 및 운동 부족 등에 의한 정맥 순환능력의 저하 등 다양한 요소도 고려해야 할 대상이 됩니다.
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따라서 외상 및 조직의 이상을 의심할만한 상황이 없었음에도 불구하고 이와 같은 증상이 갑자기 나타난 것이라면

 

근무환경 및 평소 생활습관 등에 의해 나타난 “일시적 현상”일 가능성도 높은 만큼, 여유를 가지고 두고 보시는 것도 방법이 될 수 있습니다.
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가벼운 스트레칭을 수시로 해주시는 것이 좋고 오랜 시간동안 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉는 습관 등이 있었다면 개선하는 것이 무엇보다 우선되어야 할 것입니다.
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그리고 종아리 열감과 별개로 평소 손·발이 차갑고 저림 증상이 잦은 횟수로 나타난다면, 운동 부족에 의한 혈액순환 능력의 저하가 직접적 원인으로 작용할 가능성이 높다 할 수 있습니다.
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꾸준하고 규칙적인 운동을 계획하고 실천하는 것이 혈액순환 향상에는 그 어떤 방법보다도 근본적인 해결책이 되어 줄 것입니다.

 

[[ 혈액순환 촉진 및 개선을 위한 예방법 ]]

▶ 혈관질환에 공통으로 악영향을 미치는 흡연 및 과도한 음주, 맵고 짠 음식 등을 삼간다.
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▶ 이상 체중을 유지하도록 하며, 염분이 적고 섬유질이 많은 균형 잡힌 식사를 한다.
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- 지방질이 많은 즉석식, 염분이 높은 음식보다는 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소나 과일, 생선 및 해조류 등 싱겁고 담백한 음식을 섭취하는 습관이 좋습니다.
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▶ 복부비만 혹은 변비는 복압 상승을 유도함과 동시에 혈관에 스트레스를 주는 만큼 즉시 관리한다.
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▶ 다리를 뜨거운 곳(햇볕, 사우나 등)에 오랜 시간 노출하지 않고, 급격한 온도 차이를 주는 일을 피한다.
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- 정맥은 “체온 유지” 기능이 있어, 더운 곳에서는 혈관의 확장이 나타날 수 있습니다.
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▶ 다리에 반복적인 스트레스를 주는 동작들(장시간 서있기, 다리 꼬고 앉기 등)을 피한다.
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- 부득이하게 장시간 고정자세로 있을 때는, 30분에 1분씩 발목 돌리기 및 발가락 올리기 등 간단한 스트레칭 및 마사지를 한다.
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- 마사지는 발끝부터 심장 방향으로 가볍게 주물러 주는 정도가 좋습니다.
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▶ 무리한 운동은 피하되, 하루 1시간 이상의 꾸준한 운동과 함께 평소 간단한 스트레칭을 생활화한다.
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- 걷기, 수영, 가벼운 에어로빅, 자전거 타기 및 요가 등의 꾸준하고 규칙적인 운동들은 우리 몸의 혈액순환을 도와줍니다.
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- 등산 및 마라톤, 무거운 역기 들기 등 중력의 영향을 많이 받게 되는 운동은 하지정맥류 악화시키는 요소가 됩니다.
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▶ 높은 굽의 신발, 다리를 꽉 죄는 신발, 허벅지 부근에 압박밴드가 있는 스타킹, 꽉끼는 의복 등은 가급적 삼간다.
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- 다리에 필요 이상의 압력이 가해질 시에는 혈관이 압박을 받으면서 [정맥 고혈압]이 발생하게 되며, 이는 하지정맥류 발병으로까지 이어질 수 있습니다.
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▶ 수면 혹은 휴식을 취할 때 편안한 자세 및 누운 자세에서 20~30cm 정도 높이의 쿠션에 다리를 올려놓는다.
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- 심장과 다리가 같거나 높아지면, 중력의 영향이 최소화되기에 원활한 혈액순환을 유도하게 됩니다.
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▶ 외상(타박상, 찰과상 등)으로부터 다리를 보호한다.
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▶ 부종이 심하게 나타날 때는 주치의와 상담 후 의료용 압박 스타킹(하지정맥류 전용)을 착용한다.

혈액순환 촉진 및 예방법을 알아봤는데요.

지키기 어려운 고난도가 아니라 누구나 일상생활 속에서 조금만 신경을 써준다면, 충분히 지킬 수 있는 방법이니 참고하셔서 혈액순환을 촉진해보시길 바랍니다.

 

 

 

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