하지정맥예방 가벼운 스트레칭부터

✔ 다리 부종이 아침과 저녁으로 확연하게 차이가 나타나거나

✔ 조금만 움직여도 피곤함이 느껴지고

✔ 종아리 근육의 경련이 수시로 발생

이러한 증상이 나타난다면 하지정맥류 초기를 의심해 볼 수 있습니다.

정맥 내 존재하는 판막(valve) 손상으로 인한 역류가 발생하면 혈액순환 장애가 발생할 수 있고, 이 과정에서 순환하지 못하는 혈액이 점점 쌓이면서

 

혈관의 확장이 나타나고, 결국 다리의 부종, 중압감, 경련, 피로 등의 자각증상이 나타나게 됩니다.

초기에 하지정맥예방 관리가 이루어지지 않거나 치료를 받지 않으셨다면 “만성정맥부전 및 하지정맥류” 같은 혈관질환의 발병 확률이 더 높아지게 됩니다.

따라서 평소와 다리 다리의 부종이나 피로감, 경련 등의 증상이 나타난다면 “정맥순환능력 향상” 에 초점을 두고, 가벼운 동작의 스트레칭을 하면서 꾸준히 운동을 해주시는 것이 하지정맥예방에 도움이 됩니다.

물론 자각증상만 문제가 아니라 혈관의 돌출이 심각하게 동반되어 있는 상태라면, 관리를 먼저 생각하는 것이 아니라 전문의에게 치료를 받으시는 것이 우선입니다.

초기 하지정맥예방과 혈액순환능력 향상에 도움을 주는 간단한 스트레칭을 알려드리겠습니다.

1. 발목 돌리기와 털기 동작

https://tv.naver.com/v/2280050

발목 돌리기 유연성 운동

 

2. 가벼운 스쿼트 동작

하지정맥류 초기 증상이 나타났을 때 해주면 좋은 스트레칭 연속 동작도 알려드리겠습니다.

1. 양쪽 발을 바닥에 붙인 자세

2. 뒤꿈치를 최대치의 50% 수준으로 들어줍니다. (까치발 자세)

3. 까치발을 한 상태에서 무릎을 구부려 줍니다. (기마자세)

4. 일어날 때는 무릎을 같이 펴면서 일어납니다.

이 동작을 2번에서 4번 정도 연속적으로 반복해주는 것이 좋습니다.

장소나 시간에 제한을 받지 않고 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개해드렸습니다.

그러나 평소에 운동하는 것을 싫어하셨거나 거의 하지 않으시는 분들이라면, 위에서 알려드린 간단 스트레칭을 우선 시행하는 것이 좋습니다.

근력이 충분하게 형성되지 않은 상태라면 1시간 이상 걷기 운동을 하는 것도 부작용이 나타날 수 있기 때문에 무리가 되지 않는 선에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

간혹 병원에 방문을 해주시는 분 중에서 스트레칭과 운동을 해도 몸이 좋아진다는 느낌보다 다리가 더 아프다고 통증을 호소하시는 경우도 있습니다.

이런 경우는 앞서 설명해 드린 것처럼 근력이 제대로 확보되지 않은 상태에서 본인이 가지고 있는 체력에 맞지 않는 운동을 했기 때문입니다.

기초를 다진다고 생각하면서 정말 간단하고 쉬운 근력 강화 운동을 통해 체력을 단련 한 뒤, 본격적인 단계로 시작하는 것이 좋습니다.

기본기 없이 어려운 동작만 빠르게 하려고 욕심을 내면 오히려 부작용을 초래할 수 있으니, 천천히 기초부터 시작해 체력을 키워주신다면 운동으로 인해 발생할 수 있는 부작용을 최소화할 수 있습니다.

하지만 반대로 운동을 하는 것이 오히려 독이 될 때가 있습니다.

하지정맥류라는 질병 특성상 중력의 영향을 많이 받으며 초기에 눈에 띄는 증상이 나타나는 것이 아니라 오랜 시간을 두고 진행되는 “진행성 질병”이기 때문입니다.

동맥은 심장의 박동으로 순환을 하지만 정맥은 압력이 없기 때문에 혼자만의 힘으로 심장으로 돌아갈 수 없습니다.

 

그렇기 때문에 정맥혈이 심장까지 돌아가기 위해서는 걷고 움직일 때마다 발생하는 ‘장딴지 근육의 이완수축운동’과 심장 쪽으로만 피가 올라갈 수 있도록 도와주는 역할을 하는 판막(valve)의 정상적인 기능이 필요합니다.

판막(valve)은 심장 쪽으로 흘러가는 혈액을 감지했을 때 문을 열어 혈액이 심장 쪽으로 순환을 할 수 있도록 해줌과 동시에 혈액의 역류를 막아주는 기능을 하고 있습니다.

하지만 하지정맥류가 발병한 상태라면 판막이 제 기능을 하지 못하고 걷거나 움직일 때마다 “역류” 현상이 발생하게 됩니다.

한번 걸을 때마다 역류가 한 번씩 일어나기 때문에 많이 움직이면 움직일수록 많은 역류가 발생한다고 볼 수 있습니다.

즉, 많이 움직일수록 역류량이 늘어나면서 고여 있는 혈액의 양이 늘어나게 되고, 제대로 된 관리나 치료를 받지 않고 오랫동안 방치를 한다면

주변에 정상적으로 움직이던 정맥에도 전이가 되면서, 피부 바깥으로 구불구불한 혈관의 돌출이 나타나게 됩니다.

하지정맥류의 초기 증상 때문만이 아니더라도 건강증진 및 관리에 운동만큼 좋은 방법은 없습니다.

하지만 이미 초기를 넘어선 증상이 나타나고 있다면, 운동이 무조건 도움이 될 수 있다고 확신할 수 없습니다.

심한 상태로 진행됐다면 전문의 진료와 치료가 우선입니다.

초기에 발견했다면 방치를 하시는 것보다 현재 상태를 제대로 알아보고 상태에 알맞은 방법으로 증상을 해소하시기 바랍니다.

 

 

 

하지정맥류 문의 
▼▽ click !!! ▽▼
℡ 02-569-7174~5

 

https://veinclinic.co.kr

하지정맥류, 하지정맥, 하지정맥류초기증상, 강남 하지정맥류 수술, 증상, 치료, 병원, 수술후기,