하지정맥류 예방법은?
하지정맥류 예방법은?
하지정맥류란 정맥 내에 존재하는 판막부전 또는 혈관확장 등으로 인하여 혈액이 역류하여 나타나는 질환을 말합니다.
하지정맥류가 발생하는 원인은 가족력, 직업력, 식습관, 생활습관 등에서 발생할 수 있습니다.
그렇다면 외부 요인으로는 무엇이 있을까요?
▶ 운동 부족 : 근력의 약화는 혈류장애를 유발시킴
▶ 염도가 높은 식습관 : 혈관질환의 큰 원인
▶ 다리꼬기, 짝다리 : 혈관의 압박 및 중력의 여향에 의해 정맥고혈압 유발
▶ 임신 ; 태아로 인한 하복부의 압력증가로 인해 혈관이 압박 받으면서 혈류장애
▶ 비만 : 임신과 같이 하복부 압력 증가 & 비만은 하중을 높이는 만병의 근원
▶ 스키니, 레깅스 등 꽉 끼는 바지 : 압박으로 인하여 혈관 또한 숨을 쉬지 못함
▶ 하이힐 등 굽이 높은 신발 : 종아리 근육의 수축, 이완 운동을 방해
평소 사소한 행동 하나하나가 혈관에 큰 피해를 줍니다.
정맥순환에 피해를 주는 행동들을 하고 있지는 않으신가요?
위와 같은 요인들로 인하여 정맥순환의 기능이 원활하게 이루어지지 못하고 정맥순환부전과 함께 하지정맥류가 발병하게 됩니다.
그렇다면 정맥의 혈액순환을 원활하게 해주며 하지정맥류 예방을 할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
▶ 업무나 학업으로 오랜 시간 서서 일하거나 앉아서 일할 때는 수시로 발목 돌리기와 같은 스트레칭을 실시하여 혈액순환을 개선해 줍니다.
▶ 잠을 잘 때, 기타 휴식시간에 발을 심장보다 높은 위치에 올려 유지하거나 발끝에서부터 심장 방향으로 가벼운 마사지를 해주어 압력을 낮추어 줍니다.
▶ 평소에 꾸준하게 가벼운 운동을 실시하거나 조깅, 수영, 요가 등 혈액 순환을 활발하게 할 수 있는 요법을 실시합니다.
또한 평소 식습관을 다시 살펴보아 바르지 못한 습관은 개선하는 것이 좋습니다.
▶ 평소 염분이 높은 음식을 섭취하였다면 저염식 및 섬유질이 높은 음식을 섭취하며, 다양한 영양분을 골고루 섭취합니다.
▶ 의자에 앉아있을 때 다리를 꼬는 등 압박이 가해지는 자세는 하지 않으며, 발목 및 발가락을 자주 움직여 줍니다.
▶ 평소 하루 30분이라도 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.
하지정맥류 예방은 일상에서의 작은 변화만으로도 충분히 가능하며, 증상이 의심스러우면 빠른 시일 내에 병원에 내원하여 올바른 대처를 하는 것이 중요합니다.
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